ウーマンコム コラム

生理前のイライラ対策

いつもは気にならない、彼や夫からのちょっとしたひと言にカチン!
外食に行って、食器のぶつかる音にイライラ。
普段ならサラッと流せることに、イライラしたり、憂鬱になったり。
生理前のホルモンバランスの乱れで、感情のコントロールが難しくなっているから。

■イライラ期は、生理前の約2週間
生理前はどうしても、イライラしがち。周りの人に攻撃的になってしまい、後から自己嫌悪・・・。
なんてことも。
「生理前だし、イライラしちゃうよねー」とさらっと流して、
あまりモヤモヤを抱え込まず、上手にこの時期を過ごしたいですね。

そして、ストレスがたまると、さらにイライラは悪化。
この時期はイライラしそうな予定やお仕事を避けましょう。
糖質の多い食べ物やアルコール、カフェインも、イライラを悪化させるので、
好きなものかもしれませんが、この時期は控えて。

■そのイライラ、鉄分不足が原因かも!?
毎月の生理で失われる鉄分は、安心感やリラックスをさせるホルモン
“セロトニン”を作るのにも欠かせない栄養素でもあります。
鉄分の吸収率を高めてくれるビタミンCと一緒に、普段から積極的に摂っていきましょう。
→鉄分の多い食材:鰹、鮪、あさり、牡蠣、ほうれん草、小松菜、ひじき、レバーなど

━[基礎体温活用ONE Point♪]━━━━━
イライラしやすい高温期の後半は、むくみやすい時期でもあります。
むくみ解消にマッサージをしたり、好きな音楽を聴いたりと、
イライラし始める前に、ゆったりとした気持ちで過ごしましょうね。
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◆鉄分を摂って、イライラ対策を
レバー、ひじき、鰹・・・。
鉄分の多い食材は、なかなか普段の食事にとりいれづらい食材でもあります。
どうしても不足しがちな栄養だからこそ、
ヘム鉄も非ヘム鉄も両方手軽に摂れるサプリを毎日飲んでみるのがおすすめです。

鉄分、葉酸、亜鉛の1日の摂取目安量がこれ1包(4粒)でOK。
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