ダイエットや健康管理のためにランニングがウォーキングを始める人が増えています。なかには急に運動をして膝や腰を痛め「やっぱり向いていない」と挫折したり、運動したけど「痩せない」「効果が実感できない」といった理由で続かないケースも多いようです。
日頃運動をしない人にとっては「ウソ」のように聞こえるかもしれませんが、実は夜ウォーキングすると体の疲れがとれるんだとか。仕事から帰ってきてからさらに歩くと考えるだけで「さらに疲れる」ような気がしてしまうかもしれません。
「毎日健康的な生活をしたいですか？」と聞かれたら多くの人がイエス！と答えるでしょう。例えば、朝早起きしてウォーキング、朝食はスムージー、午前中は集中して仕事や家事をこなし、お昼には美味しいものを食べて、軽くストレッチを取り入れたりして…夜は軽めの食事と、お酒を夫婦で楽しみ、早めに就寝。理想は人それぞれですが、現実はなかなか思ったようにはいかないもの。
朝はギリギリまでベッドから出られない、起きても食欲がない。夕飯はいつも遅い時間に。空腹からついつい食べ過ぎて、そのあとすぐに就寝…朝起きたら胃もたれして…といった悪循環が続く日々。文字にすると「これでは健康にもよくないし、中年太りしてしまう…」と誰もが感じると思います。しかし実際は、こんな毎日に心当たりある人も多いのではないでしょうか？
最近の報告によるとトマトジュースを飲み続けることで、不安を解消し、エネルギー消費量の増加、心拍数の増加、トリグリセリドの値を下げるという結果が出たそうです。しかもうつ症状も改善するとか。毎日200mlトマトジュースを飲むだけで、更年期症状やうつ症状が軽減、改善されるとしたら、ちょっと魅力的ではないでしょうか。
中高年からの美容と健康を考えたとき、「外から補うものより内側からのケアこそがアンチエイジングには不可欠」という結論に至る方も多いのではないでしょうか?
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最近では、運動の重要性を意識して、簡単なストレッチやエクササイズ、散歩やウォーキングなどをはじめる人が増えています。大なり小なり運動を継続することで、体型の維持、生活習慣病の予防や改善に効果があるといわれていますから、続けることができればこれはよい習慣ですね。
ひとつ注意したいのは、日頃運動しない人が突然運動を始めると、膝の故障を抱えるケースが多いということ。例えば、痛みを伴う膝の故障として、変形性膝関節炎などウォーミングアップ不足が原因で起こる膝の故障をはじめ、ランナーズニーといわれる体力以上に走りすぎてしまう状態、負荷をかけた状態で転倒などひねりが加わった時に起きやすい半月板損傷などが挙げられます。
とくに膝を痛めてしまうと、日常生活の歩行や、ちょっとした動きも困難になり、行動範囲を狭めてしまうことにも。
